夏の脱水症状に気をつけよう～水分補給の大切さを知る～

これから本格的に夏が始まります。夏は水分補給がとても大切！！ お水やお茶を持ち歩いている人はとても多いのでは？？ 脱水症状に陥ると、体にさまざまな悪影響を与えます！ そうならないために、こまめな水分補給を心がけなければいけません。

脱水症状にはご用心！！

全国的に梅雨が明けてきて、連日の暑さで体がバテている人は多いのではないでしょうか？
朝も昼も夜も、とにかく一日中暑いこの時期は、水分補給が欠かせません！！
汗などで一日に排出される水分がどれくらいか知っていますか？
実は、約2000ミリリットルと言われています。
脱水症状になると、私たちの体にはさまざまな変化が起こります！
めまいや立ちくらみ、多くの汗が出てくるそうです。
これはまだ初期症状の段階で、水分補給をしたり安静にしたりしていると症状はおさまります。
しかし、吐き気がしたり意識障害の症状が出ると病院へ行かなければなりません。
放っておくと、命の危機に陥るので油断は禁物です！

水分補給をするタイミングはいつ？

では、水分補給をするタイミングを皆さんご存じですか？
喉が渇いた時、一気に飲んでいる人は多いのではないでしょうか？？
それでは、いい水分補給の仕方とはいえません。
確かに、喉は潤い渇いた気分は解消されるかもしれませんが、体にかかる負担は違います。
大量の水分が、胃に負担をかけてしまう恐れがあるので注意が必要です。
まずは、朝起きた際にコップ1杯のお水を飲みましょう。
そして、こまめな水分補給を心がければ大丈夫です！
運動をするときも、開始30分ぐらい前には必ず水分補給をしましょう。
そして、運動中もこまめに摂取して、終わってからの水分補給を忘れてはいけません。
運動中の水分補給はつい忘れがちですが、意識して摂取するようにしましょう！！

水分と一緒に失われるカリウムを摂取する方法は？？

汗をかくと失われるのが、カリウムです。
夏バテをすると体がダルく、脱力感で何もやる気がおきない人も多いのではないでしょうか？
これは、カリウムが不足しているためにおこる症状とも言われています。
では、どのようにしてカリウムを摂取すればいいのかご紹介します。
カリウムを摂取するには、スポーツ飲料が最適といえるでしょう。
お水を摂取することは大切ですが、たまにはスポーツ飲料的な飲み物も飲むことをおすすめします。
最近はスポーツ飲料の種類も増えてきているので、選ぶのが楽しくなるかもしれません。

夏休みに突入し、本格的な夏のスタートです。
長い夏を健康に乗り切るためにも、こまめに水分補給をしましょう！！

執筆者：sayaka