そうなの！？人間はビタミンCを体内で作れない【後編】

2015年08月13日（木）

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嬉しい効果がたくさんのビタミンC。効果的に摂取したいですよね。

ビタミンCが多く含まれる食べ物

人間はビタミンCを体内で作ることが出来ないので、食べ物から摂取する必要があります！
ビタミンCが豊富に含まれている食べ物といえばレモンやアセロラが代表的ではないでしょうか。
でも、レモンは日常的にそんなに消費しませんよね。
アセロラなんてスーパーに売っているのを見かけることもありません。
そこで、ビタミンC が摂れる身近な食べ物をご紹介します☆

○柑橘類とキウイ
ビタミンCを摂るならそのまま食べることができるフルーツが一番！
なぜならビタミンCは熱に弱く、熱で破壊されてしまうんです。
フルーツなら熱を加える必要がないので、デザートとして食べればビタミンCを積極的に摂ることができます。
オレンジやグレープフルーツなら、レモンほど酸味がないので食べやすいですよね。
また、キウイはレモンよりもビタミンCが多く含まれているのでおすすめです☆

○赤いパプリカ
実はダントツでビタミンCが多いのが、このパプリカ。
パプリカには黄色いものもありますが、赤いパプリカには特にたくさんのビタミンCが含まれています！
また、パプリカのビタミンCは加熱しても壊れやすいので、調理してもOK！
夏野菜の一つでもあるパプリカを沢山食べれば、夏の太陽も負けない肌が手に入るかもしれません☆

また、ビタミンCはお菓子や飲み物、サプリメントなどでも簡単にとることができます。
食べ物でとるのが難しいという人は、これらで補うのもいいかもしれません！

ビタミンCを摂るタイミング

ビタミンCは体からすぐに排出される栄養素だって知ってますか？
一度に沢山ビタミンCをとったとしても、排出されてしまっては意味がありませんよね！
また、一度に沢山ビタミンCを摂ると、肝臓に大きな負担がかかってしまいます。
そこで、ビタミンCを効果的に摂るタイミングをご紹介します☆

○ビタミンCは分けて摂る！
ビタミンCは、一度に沢山とるよりも、何回かに分けてとったほうが体に吸収されます！
ビタミンCの含まれた食べ物は、分けて食べるようにしましょう☆
そうすることで、血中のビタミンCが一定に保たれて効果的です。

○寝る前にとる
ビタミンCは寝ている間にも吸収されるので、寝る前にとるのもおすすめです！
また、ビタミンCを寝る前に飲むと長い時間排出されずに体内にとどまってくれます。
サプリメントでビタミンCを補う人は寝る前に飲んではいかがでしょうか。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されますが、成長ホルモンにビタミンCが加わるとコラーゲン生成が促進されるというメリットもあります！

ビタミンCを効果的にとって、美肌と健康的な体を手に入れましょう♡