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たんぱく質が不足すると危険…?

2016年01月18日(月)
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女性や高齢者の方はたんぱく質不足の人が多いとか?

健康的な食事のつもりが

ダイエットは、見た目を気にしている女性にとっては永遠の課題なのかもしれません。
スタイルがよくなりたい、かわいい服を着れるようになりたい…など、ダイエットを始める理由は様々です。
ダイエットをする方法は非常に様々あります。
例えば、食べた料理をノートやスマホに記録していくもの、食べた料理を写真に収めるもの。
運動をしたり、食事量を減らしたりなど、多種多様なダイエット方法があり、色々な方法を試していくでしょう。

特に食事量を減らす方法や炭水化物を極力食べない方法などは、運動が嫌いな方などにとっても挑戦しやすくなっています。
しかし、この食事に関するダイエット、危険が潜んでいるかもしれないのです。

たんぱく質が少ない?

食事制限などのダイエット方法を試している方、そして高齢者の方はたんぱく質が足りていないといわれています。
一日に摂取する量を満たしていない状態が長く続くと、健康にも様々な影響が出てきます。
人間の体は60%が水分、20%がたんぱく質でできているといわれています。
それだけ人間の体に、たんぱく質が必要だということがわかりますね♪

そのたんぱく質が不足すると、痩せにくく太りやすい体質になってしまうんだとか。
たんぱく質は筋肉の元になっていますので、そのたんぱく質がなくなると、筋肉量が落ちてしまいます。
筋肉がないと基礎代謝も下がってしまい、非常に痩せにくくなるのだそうです。
体重を落とすことにこだわりすぎず、健康的な筋肉をつけていったほうが痩せやすいのかもしれませんね。

また、たんぱく質が少ないと、肌のハリや髪のツヤが失われるといわれています。
特に髪の毛はたんぱく質が多く含まれていますので、影響を受けやすいのだとか。
キレイな肌や髪は、女性にとってなくてはならない存在です。
たんぱく質を摂取しながらのダイエットであれば、美しさがなくなるということもないでしょう。
また、たんぱく質がなくなるとホルモンバランスも崩れやすくなってしまいます。
たんぱく質は健康にも、美容にも重要であるということができますね♪

たんぱく質をたくさん含んでいる食べ物というと、お肉を挙げることができます。
お肉というと、ダイエットの大敵だと思ってしまう方も多いかもしれません。
そんな方は、比較的カロリーの低い、豚肉や鶏肉を食べるようにしましょう。
豚のしょうが焼きなどは、調理をしてもあまりカロリーが高くなりません。
たまねぎの栄養素も同時に摂取できますし、なんといっても食べた!という満足感がありますよ♡

執筆者:sakie

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