筋肉太りなんてイヤ！細くなる筋肉で美脚を手に入れる方法

美脚になりたいのに、なぜか太くなっちゃった？

太くなる筋肉って知ってますか？

美脚が女子の永遠の憧れですよね。
スラっとした長い足は、スタイルがよく見えるだけでなく服も自信を持って着れるようになります。
美しい足を目指して筋トレしていると、足が太くなってしまった！なんてことありませんか？
そんな人は、もしかしたら鍛えるべき筋肉を間違えちゃったかも！
足の筋肉には太くなる筋肉があるんです！

○太くなる筋肉
太ももの前側と外側の筋肉は太くなりやすいんですよ。
スクワットなどの筋トレや、歩いたり走ったりする運動は筋肉が付くけど、足が太くなってしまうかも！

○細く締まる筋肉
「筋トレしても太くなるなら、やらないほうがマシ！」
なんて思わないでくださいね、太ももの内側の筋肉と、裏側の筋肉は鍛えれば細く締まってくれるんです♡
この部分の筋肉を効果的に鍛えることができれば、美脚を手に入れるのも夢じゃありません！

筋肉の鍛え方！

○内側の太ももの鍛え方
まずは、太ももの内側の鍛え方をご紹介します。
学校やオフィスでもできるので、授業中や仕事中でもできちゃいますよ☆

１まずは手頃な椅子に腰掛けてください。足は床に付く程度に浅く腰掛けましょう。
２膝の間に厚さ２０センチほどに畳んだタオルを挟みましょう。
３タオルを挟んだらタオルを潰すように内側へと両足に力をいれます。
４一秒キープしたら力をゆるめます。
５これを１０回繰り返します。これを一日３セットこなせば、内側の筋肉を鍛えることができますよ！
お家の中はもちろん、学校やオフィスでも試せるので続けやすいのではないでしょうか？
ぜひチャレンジしてみてください。

○太ももの裏側の鍛え方
１左手を壁に添えた状態で右手を腰に置きましょう。
２まずは右足からじょじょに持ち上げて、バランスを取りながら息を吸います。
３息を吐きながら天井へ蹴り上げるように足を持ち上げます。
４息を吸いながら少しだけ中に浮いたままおろして、再び息を吐きながら持ち上げます。
５この動きを両足とも10回ほど繰り返します。これが1セットです。
６この１セットを一日３回することで、理想的な美脚をつくることができます☆

どれも簡単にできるので、試してみてはいかがでしょうか。
続けることが大切なので、まずは一ヶ月でも続けてみてください☆
自分で目標を作りながらすれば、楽しみながら鍛えることができるのではないでしょうか！

執筆者：aico