ダイエットが続かないアナタへ！筋トレは音楽でモチベーションアップ！

痩せたい！でもダイエットが続かない！？

夏休みには海に行くのにダイエットが間に合わない！

8月に入り、旅行の日程が近づいている人が多いのではないでしょうか。
ビーチへ行ってお気に入りの水着を着たい！
そのために効果が出やすい毎日の筋トレダイエットを決意した人も多いことでしょう。
さて、筋トレの調子はどうですか？
「最近はつかれていて…」「会社の飲み会が断れなくて…」
その気持ち、とってもよく分かります！ 分かりますが、ダイエットは続けないと効果が出ません。
毎日続けるってちょっと大変に感じますが、“歯磨き”と同じように一度習慣化してしまえば、そんなに苦痛じゃないんです。
今回は、筋トレを毎日続けて習慣化するための方法を３つご紹介します。

筋トレを習慣化する方法①　ジムに行く

職場では“テキパキとしたデキる人”。でも、自宅に帰れば“極力動かない怠惰な人”。こんなタイプの人いませんか！？
人に見られているとやる気を発揮するタイプなら、ジムへ入会してしまいましょう！
特に、専属のトレーナーさんが付いてくれるようなところがおすすめです。これならサボることができません。
自分の目的に合わせてプログラムを組んでくれますので、効果も期待できますよ。

筋トレを習慣化する方法②　時間と内容を決める

自宅で筋トレをする場合は、時間と内容を決めてノルマ化してしまうのがおすすめ。
例えば、朝起きたときにそのままベッドの上でできるような筋トレはいかがでしょうか。
仰向けで寝たまま、両足を10センチ浮かせ、その状態で30秒キープします。3～5セット繰り返すと効果的です。
とってもカンタンですが、慣れていない人ならお腹がプルプルしてくると思います。
毎日続けるためには、このようにカンタンな筋トレからはじめると、ハードルが低くて達成しやすくなります。
気が向いたときには別のメニューを足してもいいですね。

筋トレを習慣化する方法③　気分を上げる音楽をかける

音楽が流れていると、人間は知らず知らずのうちに音楽のテンポに運動を合わせてしまうものです。
そのため、筋トレなど単調な動きを繰り返すときには音楽がとってもいい助けになります。
ここで音楽を選ぶポイントになるのが。動きに合ったテンポです。
動きとテンポが合わないと、筋肉に負荷がかからなかったり余計な力が入ってしまったりします。
さらに、音楽を流すことによって聴覚が刺激され、その分運動の苦痛が軽減されるそう。
自分の好きな音楽だとより効果がありますので、テンションが上がる音楽を選びたいですね。

執筆者：CHIHIRO