本気で疲れを取りたいなら睡眠の質に注目！！

疲れを解消するにはやっぱり睡眠が大切！

疲労回復には睡眠時間の質が重要？

手っ取り早く疲れを取るには睡眠が一番効果的です。
適切な睡眠をとることで身体だけでなく精神的にも回復されます。
その為、沢山疲れを癒したい時には沢山眠るのが効果的だと思われますが、睡眠は量ではなく質がとても大切です。
質の悪い睡眠を沢山とったところで回復されるエネルギーは少ないです。
しかし、質の高い睡眠をとりたくても方法が分からなければ、改善のしようがありません。
最近は自分の体調を疎かにする人も多いので、質の高い睡眠について調べる人も少ないかもしれませんね。
今回は質の高い睡眠をとる簡単な方法を少しまとめてみました。
毎日の生活に追われている人でも気軽に行なえる方法も沢山あるので、是非参考にしてみて下さい。

質の高い睡眠をとる方法

毎日の生活の中で睡眠前に心がけている行動はありますか？
女性は睡眠の質によってお肌の調子も変わるので、人によって睡眠のために行なっている対策がいくつかあるでしょう。
今回ご紹介する方法は比較的簡単なものばかりです。
今日からでもはじめられるので、今まで行なってきた方法に加えてみるのもいいかもしれません。
では実際どんな方法があるのか見てみましょう。

【身体を温める】
身体がほかほか温まるとなんだか眠くなりますよね。
冷えた身体のまま寝付こうとすると、熟睡までに時間がかかってしまうので質の高い睡眠ができません。
身体を暖める方法としては、入浴が一番効果的です。
半身浴で長時間入る事で身体の芯まで温まります。
「私はシャワー派だ！」と言う人は、首や目元を暖めるのがお勧めです。
最近は専用のものが一般的に売られていますが、自宅で蒸しタオルを作ってそれを使うのもいいでしょう。
就寝の30分前に行う事でベッドに入る頃には、ウトウトしてきます。

【寝室は暗くする】
質の高い睡眠では深い眠りにつくことが大切です。
当然ですが浅い眠りでは身体はゆっくり休めていないので、長時間眠っても身体は疲れたまま…。
人の目はまぶたを閉じていても光の刺激を受けると起きようとします。
加えて肌も光を敏感に感知して、身体全体が睡眠状態でいられなくなります。
人によっては薄い豆電球をつけて眠る人もいるでしょうが、熟睡する為には室内は真っ暗にしておくのが良いでしょう。
どうしてもつけておきたい人はアイマスクをつけるなどして、頑張って暗闇を作りましょう。

社会人の人は毎日の疲れを癒す事で明日も仕事を頑張る事が出来るのです。
質の高い睡眠をとり、翌日に疲れを残さないのも社会人の重要な仕事です！

執筆者：kazuyo