自律神経を整える毎日の秘訣！

自律神経が崩れることで身体はボロボロになってゆく…

そもそも自律神経って？

自律神経という言葉をご存知でしょうか。
自立神経は身体全体の機能を調節してくれるとても大切な中枢です。
この自律神経が崩れてしまうことで、身体全体の調子が悪くなってしまいます。
基本的には正しい生活を送っていれば自律神経が乱れる事は無いのですが、睡眠不足・運動不足・乱れた食生活などを毎日のように繰り返していると自律神経が少しずつ乱れていきます。
女性の場合自律神経が乱れる事で月経不順を引き起こす事もあるので、要注意です。
また、仕事や学校での過度なストレスも自立神経を乱す原因のひとつとして知られています。
ストレス社会と言われている現代では気付いていないだけで、自立神経が乱れている人が多いと思います。
今回は乱れた自立神経を正しい状態に戻す毎日のポイントについてご紹介します。

自律神経を正すポイント

程度の軽いストレスでも人によっては心を乱す原因にもなります。
自律神経を整える為には身体をストレスから開放して、リラックスした状態をつくってあげる事が良いでしょう。
身体が心地よい刺激を受ける事で身体のブレーキ役でもある交感神経が働きだします。

【布団の上でストレッチ】
朝目が覚めたら布団の上でストレッチをして身体を動かしましょう。
ストレッチといってもアスリートのするようなものではなく、手足を上に上げてぶらぶらーっとさせるだけでもOKです。
起き上がってぐっと背筋を伸ばすだけでも十分交感神経を刺激しているので、気軽にストレッチを行なってください。
ゆっくりとした深呼吸も自立神経を整えるのには効果的なので、ストレッチついでに行なってもいいでしょう。

【太陽の光を浴びる】
身体に朝を伝えるのも自律神経を整えるのには最適な方法です。
太陽の光を浴びる事で自然と体内時計がリセットされて、1日正しい体内時計でいることができます。
体内時計が乱れると食事の時間や睡眠時間も一緒に乱れてしまうので、朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる習慣をつけていきましょう。

【朝食はしっかりと】
当たり前のことですが朝食は毎日しっかりと食べましょう。
太陽の光を浴びて体が目覚めるのと同じように、朝食を食べる事で腸が目覚め正常に働きだします。
きまった時間に食事を取る事で自立神経も正しくなり、腸内環境が正しく保たれます。

仕事や学業に追われる人が多い中正しい生活を送るだけのことが難しくなってきています。
いくら他に大切な事があっても、自身の健康な身体には引き換えられません。
忙しい毎日でも正しい生活を行い自律神経を乱さないようにしていきましょう。

執筆者：kazuyo