冬に効果的なダイエットを始めよう♡

冬こそダイエットのチャンス！

年末年始の罠

冬の間は怖くてなかなか体重計に乗れないという方も多いのではないでしょうか？
寒い日は暖かい家から離れられなくて外で運動しにくいですし、ついついコタツでゴロゴロしてしまいます。
そして何より、年末年始にはクリスマスパーティや忘年会、お正月や新年会と、ごちそうラッシュがあります…。
食べ過ぎ・飲み過ぎで太ってしまったけれど、冬の間は痩せないからといって春になったらダイエットしよう！と考えている方も多いのではないでしょうか？
しかし、実は冬は痩せやすい時期なのです。
その理由は、外の温度にあります。
気温が低いと体温を下げないよう、体が常にエネルギーを消費するようになります。
基礎代謝が上がっているので、他の季節に比べて痩せやすくなっているという訳です！

体を温める食べ物を食べよう！

とはいえ、痩せやすいからランニングに出かけよう！といわれても無理…。という方は多いでしょう。
そのため、生活習慣を少しだけ変えるのがオススメです♪
まずは、体を温める食材を積極的に摂るようにしてみてはいかがでしょうか？
温めたショウガやかぼちゃやニンジンといった野菜、紅茶やほうじ茶といった発酵させたお茶は体を温めるといわれています！
こういった食材を意識して摂るようにすれば、基礎代謝がさらに上がって痩せやすい体になるそうです。
そのため、根菜がたっぷり入った鍋を作るようにしてみてはいかがでしょう。
体がポカポカ温まりますし、食物繊維もたっぷり摂れるので痩せやすい体になるはずですよ！
ただし、シメの雑炊は食べ過ぎないように注意です。

体を少し動かすようにしよう！

しかし、食事制限のみのダイエットだと食生活を元に戻したときにすぐリバウンドしてしまいます。
そのため、冬の間でも少し体を動かすようにしましょう！
とはいえ、外でジョギングやランニングをしたり、ジムで筋トレをしたりという訳ではなく、普段の習慣を少し変えるのが長く続けるコツです。
例えば、エスカレーターと階段があったときは階段を利用するようにしましょう。
身長160cm、体重50kg、25歳の女性が36段の階段（一般的に駅の階段の段数がこの程度といわれています）を昇ったとき、約4.2kcalのカロリーを消費するといわれています。
下りなら1.5kcal、1セットで11.6kcalの消費です。
これが一日に2回あるとすれば、一月あたり696kcal消費することになります。
一日当たりの消費量は微々たるものですが、少しづつ積み重ねることで痩せやすい体になっていくでしょう。
天気が良い日なら、少し早起きして一駅手前の駅から歩いて通学や通勤をするのもオススメです～。

執筆者：koizumi