健康のために！！【ウォーキング編】

健康維持のために、運動したり食事に気を付けたりとさまざま努力している人は多いです。 今回は、健康的な暮らしに向けて気軽にできる運動を紹介します。

ウォーキングはお金や場所を必要としないお手軽な運動方法！！

健康な体作りのために、運動をしたいと思っていても、ジムやスポーツ施設は利用料金がかかって断念する人も多いです。
ですが、ウォーキングは家の周りや近場の公園でも気軽に無料でできる運動です。
東京都内の皇居周辺では、散歩やウォーキングのコースとして利用している人も多いです。
身近な場所でできるウォーキングですが、ただ歩けば良いというものではありません。
どうせやるなら体に良い効果をもたらす方法でウォーキングをしましょう。

ウォーキングのポイント！

○目線を先に置きます。
○腕はしっかり振りましょう。
○足はひざを伸ばし、かかとから着地をし、地面を蹴りながら進みます。
○ゆっくり過ぎず早すぎない速さを心掛けましょう。
ですが、持病を持っている人は、自己判断しないで医師に相談をする事が大切です。
初めて、ウォーキングをする人は、まずはゆっくり歩いてみてから徐々にペースを上げていくと良いです。
また、ウォーキングをする前には準備体操をしっかり行うことも大切です。

ウォーキングする時の身なり！

スポーツ店や行くとおしゃれでかっこいいデザインのスポーツグッズがたくさん並んでいます。
外見のデザインだけでなく、自分の体に合った物を選ぶことが大切です。
○靴を選ぶ時は、つま先や幅に多少のゆとりがある物や靴底が柔軟な物を選ぶと良いです。
また、軽くてかかとのクッションが利く物は足への負担がかからないです。
○服を選ぶ時は、運動しやすく通気性がある薄手のタイプが望ましいでしょう。
○夏場であれば、日差し避けに帽子を着用するようにしましょう。
○歩数計をつけてどのくらい歩いたか確認しましょう。

ウォーキングで健康的に！

ウォーキングは、有酸素運度なので、体脂肪にも効果があります。
また、骨粗鬆症予防や筋力アップ、ストレス解消にも効果が期待できます。
ランニングは疲労感が表われやすいので気軽に始められない運動ですが、ウォーキングなら気軽に始めることができるでしょう。
健康や体にラインにも効果抜群な運動方法となります。
健康維持のために、手軽なウォーキングを取り入れてみてはいかがでしょうか。

執筆者：natsuko