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快適な睡眠をとるためにはどうしたらいいの?

2015年07月08日(水)
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こんなところで寝る人はいませんと思いますが(笑)

睡眠に関するこだわりは禁物!?

夜間の睡眠と日中の覚醒とは密接な関係があり、快適な睡眠をとるためには、
日中の生活に注意するとこが大切です。
皆さんは一日平均何時間ぐらい睡眠されておりますか?
札幌は朝晩の気温差があり、あまり寝苦しいという経験をされる方は
少ないかもしれませんね。
睡眠時間が短いのも、長いのも体には決してよくはありません!
もちろん個人差はありますが、6~10時間ほどの睡眠で、日中に強い眠気が
なければ問題はないとのことです。
それでも眠い時は何時間でも眠いですよね。。笑

入浴は眠りにいい??

疲れをとるためといって、寝る前に熱いお風呂に入る人がいますが、時によって、
こうした習慣のある人が寝つきの悪さを訴えることがあります。
年中問わず熱いお風呂に入る方は多いですよね。
気分的には快眠になりそうなものですが、なぜ悪さを訴える方もいるのでしょうか?
人間の体には脳の奥にある体内時計という仕組みがあり。からだの機能を24時間に会うように調整しています。
仕事から帰って、夜寝る前に疲れているのは、体がこれから眠りに入る準備をしているからでもあるのです。このとき、体の深い部分の体温がだんだん下がり、眠りの準備が始まっています。無理に熱いお風呂で長湯をすれば、眠りの準備を妨げてしまうこともありえるのです。
適度な温度で入浴できれば、睡眠にも良い効果は望めます!
是非意識してみてくださいね♪

執筆者:藤城 昭太郎

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